Segunda, 24 (Dia 114 – 2023)
Precisa se concentrar, mas está lutando-contra as distrações? Está comprovado que o ser humano tem de 60 a 70 mil pensamentos todos os dias, a maioria deles repetidos. A maior parte desses pensamentos são na verdade atividade mental, decorrentes de distrações diversas. Vamos ver algumas maneiras de melhorar a concentração.
1) Controle seu ambiente
É difícil manter a concentração quando seu ambiente está cheio de distrações, mas você pode controlar boa parte do que está em seu ambiente, para ajudá-lo a se concentrar. Isso significa remover ou desligar itens desnecessários, por exemplo, telefone e
TV. Você pode ter música, o que pode ajudar na concentração, às vezes, mas certifique-se de que seja uma música que não exija foco, sem letra e o volume mantido baixo, embora ser capaz de trabalhar em silêncio realmente dê melhores resultados.
2) Relacione as informações, se possível
É difícil manter a concentração se você está lutando para entender no que está tentando se concentrar. Então, tente relacionar o que você está aprendendo com algo que você já sabe, pois isso tornará mais fácil lembrar as informações. Esta é uma estratégia de aprendizado comprovada que não apenas ajuda a melhorar a concentração, mas também ajuda você a aprender mais rápido.
3) Envolva outros sentidos
Frequentemente quando trabalhando em algo que precisamos lutar para manter a concentração estamos usando apenas um de nossos sentidos. Por exemplo, os pesquisadores descobriram que as pessoas são mais propensas a manter os níveis de concentração ao ouvir uma palestra se forem capazes de fazer algo fisicamente. Pode ser fazer anotações durante a apresentação, ou até mesmo ter um brinquedo agitado. Isso ajuda a manter o corpo ativo e alerta, o que significa que é menos provável que você sinta sensações de cansaço enquanto ouve.
4) Faça pausas
É mais fácil manter a concentração em rajadas curtas e intensas em comparação com períodos de tempo mais longos. Procure fazer pausas ao longo do dia. A quantidade recomendada é uma pausa de 5 minutos a cada hora. Como alternativa, você pode tentar outra ideia, fazendo uma pausa de 2 minutos após concluir uma tarefa de 25 minutos e, em seguida, leva mais tempo entre pausas, depois de completar 4 tarefas.
5) Aumente sua força de vontade
O cérebro age como um músculo. Se você se esforçar, pode aumentar sua força mental. Portanto, teste-se frequentemente, forçando-se até os limites para ver o que você pode realizar. Recompense-se se tiver sucesso, construa associações positivas com a atividade e continue praticando o que podem ser exercícios mentais, como resolver problemas matemáticos, ou de lógica.
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