Quinta
Quando estabelecemos uma meta para nós mesmos e não a seguimos, tendemos a culpar a falta de motivação. Eu diria que, na
maioria das vezes, não é falta de motivação, mas falta de energia. Quando estamos cansados e esgotados, não temos motivação. Quando estamos cheios de energia, nos sentimos imparáveis. Tenho muito mais energia agora, aos 63 (quase 64) do que quando tinha 40.
Experimentei muitas maneiras diferentes de aumentar minha energia naturalmente. Algumas funcionaram e outras não. Vamos pensar em algumas situações que podem ajudar a aumentar nossa energia, para que possamos fazer mais e nos sentir melhores.
Número um, Beber Mais Água.
Está aí uma coisa que eu preciso fazer. Sei que usamos a água para transportar nutrientes ao redor do nosso corpo. Se tivermos uma dieta saudável mas não tivermos água suficiente para fornecer esses nutrientes ao seu destino, não obteremos a energia de que precisamos.
Número dois, Comer Alimentos Integrais.
Nosso sistema digestivo precisa de energia para processar os alimentos. Quanto mais energia gastamos processando alimentos, menos energia temos para todo o resto. É por isso que estamos tão cansados à tarde depois de comer um almoço enorme. Mas não se trata apenas de quantidade. Alguns alimentos requerem mais energia para serem processados do que outros. Podemos processar facilmente alimentos à base de plantas, como vegetais, frutas, nozes e sementes.
Mas nosso corpo dá muito mais trabalho para lidar com frituras, açúcares refinados e alimentos processados. Eu como muita coisa light e zero açúcares, todos os dias. Tem coisas que são conhecidas como alimentos para o cérebro, como abacates, frutas vermelhas, salmão, ovos, produtos de coco, açafrão, brócolis (que não como, diga-se de passagem) e folhas verdes. Todo mundo é diferente.
Seria uma boa ideia manter um diário alimentar por alguns dias para registrar como você se sente após cada refeição. Você poderá aprender muito sobre os alimentos que aumentam sua energia e os que a drenam.
Número três, Complementar Sua dieta.
Tenho o hábito de ler as informações nutricionais em boa parte dos produtos que consumo. Me parece que hoje em dia devemos ter uma compreensão melhor da nutrição e o foco está nos micronutrientes: vitaminas e minerais. A melhor maneira de obter esses micronutrientes em nosso corpo é através da nossa alimentação. Mas às vezes o estilo de vida moderno pode tornar desafiador comer as coisas certas.
É por isso que os suplementos são tão atraentes. Por exemplo, podemos ter em um shake a maioria dos micronutrientes e super alimentos de que precisamos para atingir nosso pico.
Número quatro, Limitar o Consumo de Café.
Eu tenho uma relação de amor/ódio com café. Até gosto de tomar um pouco de café puro (no café da manhã sempre tomo café solúvel com leite), mas às vezes uma xícara se transforma em duas e três, e então, no meu caso, pode causar problema de insônia. Minha esposa é movida a café, pode ser a hoora que for, o sono ela não perde por causa disso. Mas eu fico quebrado. Portanto, evito. A cafeína pode aumentar minha energia temporariamente, mas não é uma fonte sustentável dela.
Número cinco, Exercitar-se Com Moderação.
É a sugestão que eu mais gosto. Parece contra intuitivo que o exercício possa realmente aumentar nossa energia, mas aumenta.
A chave aqui é a moderação. Faço minha meia horinha de esteira todas as manhãs, e depois caminho ainda dentro de casa, ou na rua (vou ao supermercado a pé, quando as compras são pequenas, e claro que não todo dia), mas de maneira geral o exercício na esteira já fica de bom tamanho.
Uma coisa que me ajuda bastante é um aplicativo contador de passos, no celular, para o qual arbitrei uma média de 4.000 por dia, e acredite, a pessoa média raramente atinge esta marca. Me sinto leve depois de usar a esteira. Quase nunca me pego fisicamente cansado no meio do dia.
Número seis (muito importante), Melhorar sua Qualidade de Sono.
Estudos mostram que nossas mentes e corpos funcionam muito melhor quando dormimos sete ou oito horas em vez de cinco ou seis. Mas não é apenas sobre o número de horas. É sobre a qualidade do nosso sono. Como você provavelmente sabe, o sono acontece em ciclos. Em cada ciclo passamos do sono leve ao sono profundo e voltamos ao sono leve. Quanto mais fundo
vamos, mais restauramos os níveis de energia em nosso corpo.
Então, como podemos aumentar a quantidade de sono profundo que temos? Na verdade, há uma série de coisas que podemos fazer. Limitar a quantidade de tempo de tela antes de dormir é crucial. Não só a luz azul de nossas telas interfere em nosso sono, mas quando enchemos nossa mente com notícias e mídias sociais antes de ir para a cama é muito difícil acalmá-la e descansar bem.
O estresse é outro obstáculo que interfere no nosso sono. Evite situações estressantes ou projetos de trabalho antes de
ir para a cama. Ler um livro de ficção, por exemplo, é uma ótima maneira de se desconectar dos estressores em nossa vida e fazer uma transição lenta para o sono. Eu gosto de dormir com luz da rua. Poder olhar para fora do quarto no meio da madrugada me acalma, por incrível que pareça.
É importante saber que o exercício e uma dieta saudável também melhoram a qualidade do nosso sono. Mas provavelmente o fator mais importante quando se trata de dormir é ter um horário regular. Se você vai para a cama em horários diferentes todos os dias, seu corpo está sempre se ajustando e não consegue relaxar tão bem quanto precisa. Como gosto de levantar cedo, procuro dormir sempre cedo, antes das 22 horas.
Aqui estão algumas sugestões de maneiras naturais de aumentar sua energia para que você possa fazer mais e se sentir melhor.
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Se você tiver algum interesse em saber mais sobre maneiras de aumentar a energia pessoal, clique aqui.
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