Sexta, 18
Batendo de novo numa mesma tecla: é natural querer utilizar o poder do seu cérebro da melhor maneira possível. Então, vamos à repetição de maneiras de aumentar este poder.
1. Exercício
É fácil subestimar a importância do exercício, especialmente se você leva um estilo de vida agitado que exige muito do seu tempo. No entanto, o exercício pode melhorar muito seu desempenho mental, pois não apenas relaxa você, mas também melhora não só a saúde e a cognição do seu cérebro como também pode melhorar sua memória e, a longo prazo, pode até proteger seu cérebro contra a degeneração.
Portanto, exercite-se diariamente. Isso o ajudará a pensar com mais clareza.
2. Obtenha luz solar
Curiosamente, a luz solar pode ter um impacto significativo em seu cérebro, então é bom tentar obter um pouco dela. Pode ser importante. Isso ocorre porque, com o sol, você aumenta os níveis de vitamina D, o que pode ajudá-lo a ter um melhor desempenho e até retardar o envelhecimento no cérebro. Certifique-se de não ficar muito tempo exposto ao sol, pois pode causar outros problemas, principalmente na pele.
E se você não conseguir tomar muito sol, tome suplementos de vitamina D para ajudar. Eu faço as duas coisas.
3. Medite
A meditação tem uma série de benefícios saudáveis e já provou ser ótima para a saúde de modo geral. Esta prática não apenas reduz seus níveis de estresse, mas também pode prevenir distúrbios relacionados à idade, como Alzheimer ou demência. É fácil de fazer e não ocupa muito tempo no seu dia, e simplesmente 10 a 15 minutos de meditação diariamente podem ter um grande efeito.
O que é incrível quando você considera que pode estender sua longevidade cognitiva e também permitir que você reduza seus níveis gerais de estresse.
4. Tenha uma dieta saudável
Nutrição e saúde mental estão ligadas como encontrado em muitos estudos nos últimos anos. Com a correria do nosso estilo de vida moderno muitas vezes deixamos de comer uma dieta bem equilibrada e saudável. Antioxidantes e aminoácidos são
vitais e a vitamina E também pode ser benéfica . Nozes, mirtilos, grãos integrais e abacates também são benéficos para sua saúde mental e desempenho cognitivo.
5. Durma bem
O sono é necessário para consolidar a memória e o aprendizado, pois você transfere memórias de curto prazo para se tornarem memórias de longo prazo. Além disso, se você não dormir o suficiente, seu volume de massa cinzenta no lobo frontal pode
começar a diminuir. É preciso ter cuidado com um número mínimo de horas de sono, entre 6 e 8, porque seu cérebro suporta e controla a sua memória de trabalho, bem como a função executiva, tornando-a particularmente importante.
A boa qualidade do sono também faz parte da questão de levar uma vida saudável.
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