Terça, 03 (Dia 276 – 2023)
Aposto que você conhece todos os benefícios da meditação, mas quando tentou, não funcionou para você. Foi muito difícil, muito chato, sua mente ficou vagando. Então você decidiu que não é para você. Seguiu em frente. Isso acontece com muitas pessoas e acho que vem de um grande equívoco que temos sobre o que é meditação. Achamos que é estar em silêncio, sem pensamentos, em pura felicidade. Mas não é isso que é meditação.
A meditação não consiste em impor um determinado estado de espírito. Trata-se de prestar atenção à nossa experiência para aprender como funciona a nossa mente. E é exatamente isso que é meditação. Observamos nossa experiência sem julgá-la ou tentar mudá-la de qualquer forma. Meditamos para compreender os padrões da nossa mente e fazemos isso com a mesma curiosidade que leva uma criança a abrir um receptor de rádio para descobrir como ele funciona.
Não podemos meditar errado. Simplesmente não é possível. Aconteça o que acontecer em sua experiência, apenas permita que aconteça. Seja um pensamento, um sentimento ou uma sensação, apenas observe. Permaneça aberto a todas as experiências. Acolha todos os pensamentos, todos os sentimentos, todas as sensações. Deixe-os formar e depois dissolver por conta própria. Não tem nada para fazer. Apenas observe o que está acontecendo.
Olhando em Volta
Preste atenção à tendência que temos de rotular as experiências como positivas ou negativas. Agradável ou desagradável. Abra-se para tudo isso dizendo “isso também”. Você está se sentindo em paz? Bom. A ansiedade está começando a surgir? Bom.
Isto também. Tédio, conversa interna negativa? Bom. Rotule esses sentimentos e aceite-os. Tédio, eu vejo você. Isto também. Autocrítica? Aí está você de novo. Isto também.
Temos uma tendência natural a resistir às emoções negativas e isso as intensifica. Se estamos tristes e nos incomodamos por estarmos tristes, acabamos não apenas tristes, mas também com raiva. Quando meditamos e aceitamos toda a experiência,
removemos essa camada de resistência. Damos permissão aos nossos pensamentos e emoções para se formarem e depois se dissolverem. Percebemos que toda experiência é temporária.
Na vida, tendemos a nos identificar com nossos pensamentos e emoções. Dizemos: “Estou triste”. Consideramos esse estado temporário como sendo quem somos. “Sou triste“. Na meditação, nos tornamos observadores observando a tristeza ir e vir.
Não estamos tristes. Somos nós que observamos a tristeza. Não é a nossa tristeza. É apenas tristeza. E porque não nos identificamos com isso, não somos donos dela e não precisamos resistir a ela.
Tudo Passa
Vemos isso surgir em nossa experiência, dizemos “isso também” e deixamos que siga seu curso. Não somos mais o personagem principal do filme da nossa vida. Somos o espectador assistindo ao filme no sofá. Isso nos dá mais perspectiva sobre o que está acontecendo. Cria espaço entre as circunstâncias externas e como nos relacionamos com elas. Em vez de ter reações instintivas a tudo o que acontece em nossa vida, criamos espaço para que possamos produzir a resposta mais hábil em cada situação.
Quando se trata de meditação, a consistência é mais importante do que o tempo que meditamos. Dez minutos por dia é muito melhor do que uma hora uma vez por semana. Muitas pessoas tentam por alguns dias e depois desistem. Não faça isso. Comprometa-se com 10 minutos por dia durante 30 dias. E mantenha as coisas simples. Eu faço meditação todos os dias quando estou aqui escrevendo, ou mesmo quando monto as publicações do You Tube.
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A meditação pode acontecer até mesmo quando se está distraído fazendo alguma coisa que gosta.
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